La pregunta de si es mejor usar las botas de presoterapia antes o después de entrenar no es una cuestión de preferencia personal: tiene una respuesta fisiológica clara. El sistema linfático y venoso responde de forma diferente según el estado en que se encuentre el tejido muscular cuando empieza la compresión.

Entender eso cambia cómo usas el equipo y lo que obtienes de cada sesión.

Después del entrenamiento: el momento con mayor retorno

El momento de mayor eficacia es dentro de la primera hora posterior al entrenamiento. El proceso inflamatorio post-ejercicio está, en esa primera hora, en su punto más activo: el tejido muscular retiene líquido, los marcadores inflamatorios están elevados y el sistema linfático tiene una demanda alta que la presoterapia puede ayudar a resolver de forma activa en lugar de dejar que ocurra solo a lo largo de las horas siguientes.

Hay un matiz importante sobre el tiempo: esperar demasiado reduce el beneficio. Una sesión de presoterapia tres horas después de un entrenamiento intenso sigue siendo útil, pero no tiene el mismo impacto que hacerla en la primera hora.

El tejido ya ha iniciado el proceso inflamatorio sin ayuda, y la compresión llega tarde para influir en la fase más aguda. Si tienes que elegir entre hacerla tarde o no hacerla, hazla tarde. Pero si puedes organizarte para hacerla pronto, merece la pena.

Antes del entrenamiento: activación, no recuperación

Una sesión de presoterapia antes de cualquier entrenamiento no recupera nada porque no hay nada que recuperar todavía. Puede mejorar, eso sí, el estado de partida del tejido muscular: activar la circulación periférica, reducir la rigidez matutina en las sesiones de mañana y preparar las piernas para el calentamiento posterior con mejor flujo sanguíneo de base.

Para esto, 15 minutos con presión moderada cumplen con lo necesario. Más tiempo haría el efecto contrario al buscado: las piernas llegarían al entrenamiento en un estado de relajación que necesita más calentamiento para revertirse.

La presoterapia pre-entrenamiento actúa como herramienta de activación, y eso condiciona la duración y la presión que debes usar en ese contexto.

Tiene especial sentido en sesiones de mañana temprano, en días de frío en los que la circulación periférica tarda más en activarse, o en días en que las piernas llegan cargadas de la sesión anterior y necesitas ese reset circulatorio antes de empezar.

Entre dos sesiones del mismo día: el uso más infravalorado

El escenario menos mencionado pero con gran impacto práctico es el uso entre dos entrenamientos en el mismo día. Si entrenas por la mañana y tienes una segunda sesión por la tarde, una presoterapia de 20 minutos en el período intermedio puede marcar la diferencia en la calidad de la segunda sesión.

No recuperas del todo de la sesión de mañana en ese tiempo: eso no es posible. Pero sí reduces la retención que se ha generado, activas el drenaje linfático y llegas a la tarde con las piernas en mejor estado de lo que estarían con reposo pasivo.

Para triatletas con dobles sesiones o corredores con entrenamiento mañana y tarde, este es uno de los usos con mayor retorno por unidad de tiempo.

Por la noche, antes de dormir: el uso que más se sostiene en el tiempo

El uso nocturno tiene una ventaja logística que no tiene ningún otro momento: es el más fácil de mantener como hábito. Incorporarlo al ritual de antes de dormir, mientras lees, ves algo en pantalla o descansas, elimina la barrera principal de encontrar tiempo durante el día. Y la continuidad es lo que convierte la presoterapia de una herramienta ocasional en una ventaja estructural sobre tu recuperación.

La fisiología también respalda este uso: durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo la mayor parte de la regeneración de tejidos. Llegar a la cama con las piernas ya drenadas y la musculatura menos tensa mejora la profundidad del sueño y la eficiencia de esa regeneración nocturna.

No es lo mismo que hacerla nada más acabar de entrenar, pero para quien no puede organizarse para eso, la sesión nocturna es la segunda mejor opción y la más sostenible a largo plazo.