Si vous êtes arrivé jusqu’ici, vous savez probablement déjà ce qu’est la pressothérapie. Ou du moins, vous vous doutez qu’elle pourrait être la solution pour ces jambes que vous traînez depuis la séance d’entraînement de mardi.

La question que tout le monde se pose lorsqu’on débute est la suivante : de quelle pression ai-je besoin ? Et la réponse honnête est : cela dépend. Mais pas le genre de “ça dépend” qui ne clarifie rien, mais le genre de “ça dépend” qui prend tout son sens lorsqu’on vous explique les choses correctement.

Parce que ce n’est pas la même chose de porter ses bottes après une course de 30 km qu’après une séance de roulage en douceur. Et vous n’avez pas besoin de la même pression un lundi qu’un vendredi avec une semaine dans les jambes.

Mettons les choses au clair une fois pour toutes.

Que signifie “mmHg” et pourquoi devrais-je m’en préoccuper ?

La pression en pressothérapie est mesurée en millimètres de mercure (mmHg). Il s’agit de la même unité que celle utilisée pour mesurer la tension artérielle. Si vous avez déjà fait prendre votre tension artérielle, vous savez donc plus ou moins à quoi elle correspond.

Concrètement, plus le chiffre est élevé, plus la botte est serrée. Facile à mettre en œuvre.

Les bottes de thérapie par pression pour les athlètes se déplacent généralement entre 50 et 150 mmHg, bien que certaines aillent jusqu’à 250 mmHg – comme notre RP 6 0 NEW G2.comme notre RP 6.0 NEW G2-. Ce n’est pas parce qu’ils vont aussi loin que vous devez toujours les utiliser à leur maximum. En fait, ce n’est pas une bonne idée.

Le fait de disposer d’un large éventail vous donne de la souplesse. Vous pouvez faire des séances légères lorsque vous cherchez juste à vous décharger un peu, et augmenter l’intensité lorsque vous avez participé à une compétition ou réalisé un volume important. Il n’est pas nécessaire d’avoir deux équipements différents.

Mais voici l’essentiel : la pression n’est pas tout: le nombre de chambres, la manière dont elles sont gonflées (séquentiellement ou en une seule fois) et la progressivité du système comptent également. C’est pourquoi une pression de 80 mmHg bien répartie peut être plus agréable – et plus efficace – qu’une pression de 120 mmHg mal appliquée.

Quelle pression utiliser en fonction de vos besoins

Passons maintenant aux aspects pratiques. Car la théorie est une chose, mais ce qui fonctionne lorsque vous rentrez chez vous avec les jambes en lambeaux en est une autre.

Séances de décharge douce (50-70 mmHg)

C’est la gamme parfaite pour un usage quotidien. Cette séance de 20 à 30 minutes que vous faites après l’entraînement, même si vous n’avez pas explosé.

Il ne s’agit pas d’exercer une pression intense, mais d’activer la circulation et d’arriver le lendemain avec de meilleures sensations. C’est confortable, vous pouvez le faire pendant que vous regardez quelque chose sur votre téléphone portable ou que vous dînez, et vous ne vous endormirez pas en ayant l’impression que vos jambes ont été massées trop fort.

Idéal pour : l’entraînement modéré, la course à pied légère, les journées à faible volume, ou simplement lorsque vous souhaitez prévenir plutôt que récupérer.

Récupération active après des séances d’entraînement exigeantes (70-100 mmHg)

Ici, vous pouvez déjà sentir le travail de la botte. C’est la gamme à laquelle vous accédez lorsque vous avez fait une série, une longue course ou que vous avez accumulé plusieurs jours d’entraînement d’affilée.

La compression est clairement perceptible, mais n’est pas inconfortable. Elle aide à décharger les muscles et améliore la sensation de jambes lourdes que vous ressentez lorsque vous vous asseyez sur le canapé après une séance d’entraînement.

Important : dans cette fourchette, il est préférable de ne pas dépasser 20 à 30 minutes. Vous n’avez pas besoin de plus.

Idéal pour : les blocs d’entraînement intenses, l’augmentation du volume, l’entraînement avec impact (course à pied, trail), ou lorsque vous savez que vous devez répéter l’exercice le lendemain.

Récupération intense après des compétitions ou des blocs durs (100-130 mmHg)

C’est un autre niveau. Ce n’est pas pour tous les jours, mais pour les moments où vous avez tout donné : un marathon, un ultra, une course de vélo longue distance, un Ironman…

La pression est élevée, vous pouvez la sentir, et elle doit être utilisée à bon escient. Des séances courtes et contrôlées, et toujours à l’écoute de la réaction de votre corps.

Si vous y allez trop longtemps ou trop fort, vous risquez d’être plus fatigué qu’avant de chausser vos bottes. Ici, moins c’est mieux.

Idéal pour : post-compétition, fin de bloc de charge, ou récupération après des efforts très longs ou intenses.

De quelles bottes ai-je besoin ?

C’est là que Recovery Plus entre en jeu : nous avons plusieurs modèles parce que tous les athlètes ne sont pas les mêmes et n’ont pas les mêmes besoins. Vous pouvez jeter un coup d’œil à toutes nos bottes de pressothérapie ici et voir laquelle vous convient le mieux.

Vous avez le choix entre plusieurs critères :

• Si vous vous entraînez régulièrement mais pas à des volumes élevés, un modèle avec une plage allant jusqu’à 120-150 mmHg conviendra parfaitement.
• Si vous participez régulièrement à des compétitions ou à des entraînements intensifs, il est dans votre intérêt de disposer d’une marge de manœuvre vous permettant d’augmenter l’intensité lorsque vous en avez besoin.
• Si vous recherchez la prévention et la décharge quotidienne, concentrez-vous sur une bonne conception de la chambre et une compression progressive. Le nombre maximum a moins d’importance.

La clé n’est pas de serrer plus, mais de serrer mieux.

Ce qui fait la différence en pressothérapie, ce n’est pas toujours d’utiliser la pression la plus élevée, mais de choisir celle qui convient le mieux au moment donné.

Lorsque vous réglez correctement la pression :

• Vous pouvez porter les bottes fréquemment sans vous fatiguer plus
• Ils s’intègrent à votre routine sans aucun effort supplémentaire.
• Vous arrivez à la prochaine session d’entraînement en meilleure forme

Et c’est exactement ce que vous recherchez : une meilleure récupération pour un meilleur entraînement.

Vous avez des doutes sur le modèle qui vous convient ? Ecrivez-nous et nous vous aiderons à choisir. Nous travaillons avec des athlètes d’endurance depuis des années et nous savons ce qui fonctionne.