Wenn Sie bis hierher gekommen sind, wissen Sie wahrscheinlich schon, was Pressotherapie ist. Oder Sie haben zumindest eine Ahnung, dass sie die Lösung für die Beine sein könnte, die Sie seit dem Training am Dienstag mit sich herumschleppen.

Die Frage, die sich jeder stellt, wenn er anfängt, ist: Wie viel Druck brauche ich? Und die ehrliche Antwort lautet: Es kommt darauf an. Aber nicht die Art von “es kommt darauf an”, die nichts klärt, sondern die Art von “es kommt darauf an”, die Sinn macht, wenn Ihnen die Dinge richtig erklärt werden.

Denn es ist nicht dasselbe, die Schuhe nach einem 30-Kilometer-Lauf anzuziehen als nach einer sanften Rollsession. Und Sie brauchen an einem Montag nicht den gleichen Druck wie an einem Freitag mit einer Woche in den Beinen.

Lassen Sie uns das ein für alle Mal klarstellen.

Was bedeutet “mmHg” und warum sollte mich das interessieren?

Der Druck in der Drucktherapie wird in Millimeter Quecksilber (mmHg) gemessen. Dies ist die gleiche Einheit, die auch für die Messung des Blutdrucks verwendet wird. Wenn Sie also schon einmal Ihren Blutdruck messen lassen haben, wissen Sie mehr oder weniger, was das ist.

Praktisch ausgedrückt: je höher die Zahl, desto enger der Stiefel. Einfach.

Drucktherapieschuhe für Sportler bewegen sich in der Regel zwischen 50 und 150 mmHg, obwohl einige bis zu 250 mmHg gehen – wie unser RP 6 0 NEW G2.wie z.B. unser RP 6.0 NEW G2-. Nur weil sie so weit gehen, heißt das nicht, dass Sie sie immer bis zum Maximum benutzen müssen. Das ist sogar eine schlechte Idee.

Ein breites Spektrum gibt Ihnen Flexibilität. Sie können leichte Trainingseinheiten absolvieren, wenn Sie sich nur ein wenig entlasten wollen, und die Intensität erhöhen, wenn Sie einen Wettkampf bestritten oder ein hohes Volumen erreicht haben. Sie brauchen nicht zwei verschiedene Geräte zu haben.

Aber das Wichtigste ist, dass der Druck nicht alles ist: Die Anzahl der Kammern, die Art und Weise, wie sie aufgeblasen werden (ob nacheinander oder alle auf einmal) und die Progressivität des Systems zählen ebenfalls. Deshalb können 80 mmHg, die gut verteilt sind, sich besser anfühlen – und besser funktionieren – als 120 mmHg, die schlecht angewendet werden.

Wie viel Druck Sie je nach Ihren Bedürfnissen verwenden sollten

Kommen wir nun zu den praktischen Dingen. Denn Theorie ist eine Sache, aber was funktioniert, wenn Sie mit zerschundenen Beinen nach Hause kommen, ist eine andere.

Sanfte Entlastungssitzungen (50-70 mmHg)

Es ist die perfekte Reichweite für den täglichen Gebrauch. Die 20-30 Minuten, die Sie sich nach dem Training gönnen, auch wenn Sie sich nicht verausgabt haben.

Hier geht es nicht um intensiven Druck, sondern darum, die Durchblutung zu aktivieren und am nächsten Tag mit einem besseren Gefühl anzukommen. Es ist bequem, Sie können es tun, während Sie etwas auf Ihrem Handy anschauen oder zu Abend essen, und Sie werden nicht mit dem Gefühl schlafen gehen, dass Ihre Beine zu stark massiert wurden.

Ideal für: moderates Training, leichtes Laufen, Tage mit geringem Volumen oder einfach, wenn Sie eher vorbeugen als erholen möchten.

Aktive Erholung nach anspruchsvollen Trainingseinheiten (70-100 mmHg)

Hier können Sie bereits spüren, wie der Schuh arbeitet. Dies ist der Bereich, in den Sie gehen, wenn Sie eine Serie oder einen langen Lauf absolviert oder mehrere Trainingstage hintereinander angesammelt haben.

Die Kompression ist deutlich spürbar, aber nicht unangenehm. Sie hilft, die Muskeln zu entlasten und verbessert das Gefühl der schweren Beine, das Sie bekommen, wenn Sie nach dem Training auf der Couch sitzen.

Wichtig: In diesem Bereich ist es besser, 20-30 Minuten nicht zu überschreiten. Mehr brauchen Sie nicht.

Ideal für: intensive Trainingsblöcke, Aufbau von Volumen, Belastungstraining (Laufen, Trail) oder wenn Sie wissen, dass Sie am nächsten Tag wiederholen müssen.

Intensive Erholung nach Wettkämpfen oder harten Blöcken (100-130 mmHg)

Dies ist eine andere Ebene. Es ist nicht für jeden Tag, aber für die Momente, in denen Sie alles gegeben haben: einen Marathon, einen Ultra, ein Langstrecken-Radrennen, einen Ironman…

Der Druck ist hoch, Sie können ihn spüren, und er muss klug eingesetzt werden. Kurze, kontrollierte Sitzungen, und hören Sie immer darauf, wie Ihr Körper reagiert.

Wenn Sie zu lange oder zu hart trainieren, können Sie am Ende müder sein als vor dem Einsteigen in die Stiefel. Hier ist also weniger mehr.

Ideal für: nach Wettkämpfen, am Ende eines Belastungsblocks oder zur Erholung nach sehr langen oder intensiven Anstrengungen.

Welche Stiefel brauche ich also?

Hier kommt Recovery Plus ins Spiel: Wir haben verschiedene Modelle, denn nicht alle Sportler sind gleich und nicht alle Sportler brauchen das Gleiche. Sie können sich hier alle unsere Pressotherapie-Schuhe ansehen und herausfinden, welcher am besten zu Ihnen passt.

Einige Kriterien zur Auswahl:

• Wenn Sie regelmäßig, aber nicht mit hohem Volumen trainieren, ist ein Modell mit einem Bereich bis 120-150 mmHg in Ordnung.
• Wenn Sie regelmäßig an Wettkämpfen teilnehmen oder ein intensives Training absolvieren, ist es in Ihrem besten Interesse, wenn Sie die Intensität bei Bedarf erhöhen können.
• Wenn Sie eine Vorbeugung und eine tägliche Entlastung anstreben, sollten Sie sich auf eine gute Kammerkonstruktion und eine progressive Kompression konzentrieren. Die maximale Anzahl ist weniger wichtig.

Der Schlüssel ist nicht, mehr zu spannen, sondern besser zu spannen.

Der Unterschied bei der Pressotherapie besteht nicht darin, immer den höchsten Druck anzuwenden, sondern den richtigen für den jeweiligen Moment zu wählen.

Wenn Sie den Druck richtig einstellen:

• Sie können die Stiefel häufig tragen, ohne zu ermüden mehr
• Sie werden ohne zusätzlichen Aufwand in Ihre Routine integriert.
• Sie kommen beim nächsten Training in besserer Verfassung an

Und das ist genau das, wonach Sie suchen: bessere Erholung für besseres Training.

Haben Sie Zweifel, welches Modell das richtige für Sie ist? Schreiben Sie uns und wir helfen Ihnen bei der Auswahl. Wir arbeiten seit Jahren mit Ausdauersportlern zusammen und wissen, was funktioniert.